8+1 χρήσιμες συμβουλές για πρωτάρηδες στον Μαραθώνιο!

8+1 χρήσιμες συμβουλές για πρωτάρηδες στον Μαραθώνιο!

8+1 χρήσιμες συμβουλές για πρωτάρηδες στον Μαραθώνιο!

Ως πρωτάρης στον Μαραθώνιο πρέπει να έχεις κατά νου μερικές συμβουλές για να μπορέσεις να απολαύσεις τον αγώνα και να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό. Το να τρέξεις στον Μαραθώνιο είναι μια εμπειρία ζωής που θα σου μείνει αξέχαστη, φρόντισε λοιπόν να έχεις και τον σωστό τρόπο βλέψης.

1.Μην σκέφτεσαι καθόλου τον χρόνο: Όσο δύσκολο και να είναι, προσπάθησε να κρατήσεις μακριά το μυαλό σου από το ρολόι. Να σκέφτεσαι τη διαδρομή, όχι την ώρα που θα διανύσεις για να την κάνεις γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να αγχωθείς και να απογοητευτείς πιο εύκολα.

2.Η παρουσία νευρικότητας είναι κάτι το φυσιολογικό: Όταν η μέρα του αγώνα φτάνει είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις νευρικότητα. Να έχεις όμως εμπιστοσύνη στον εαυτό σου και σε όλη την προσπάθεια που έκανες μέχρι τώρα. Άλλωστε, αν δεν δεις τα πράγματα θετικά, πολύ δύσκολα θα έχεις ένα θετικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποίησε τη νευρικότητα σου δημιουργικά, προς το δικό σου όφελος.

3.Γίνε ο καλύτερος σου οπαδός:  Επικρότησε τον εαυτό σου για την κάθε προσπάθεια που κάνει. Μίλα όμορφα στον εαυτό σου και πες του πόσο καλά τα πάει. Στην προετοιμασία για τον Μαραθώνιο, κάθε φορά που καταφέρνεις ένα στόχο μην ξεχνάς να του σκας και κανένα χαμόγελο!

4.Συγκεντρώσου στη δική σου διαδρομή: Απόφευγε όσο μπορείς να παρασύρεσαι από την ταχύτητα των γύρω συναθλητών σου. Αν αρχίσεις από τα πρώτα λεπτά να τρέχεις γρήγορα, με στόχο να φτάσεις τους υπολοίπους, θα κουραστείς τόσο πολύ που δεν θα έχεις δύναμη για τα τελευταία χιλιόμετρα.

5.Χρησιμοποίησε τα περίπτερα τροφοδοσίας από την αρχή του αγώνα: Μην περιμένεις να κουραστείς και να διψάσεις πολύ για να σταματήσεις. Φρόντισε να αρχίσεις από την αρχή του αγώνα για να κρατήσεις τις δυνάμεις σου.

6.Διάλεξε τα κατάλληλα παπούτσια: Χρησιμοποίησε παπούτσια που τα έχεις δοκιμάσει και είναι σίγουρα άνετα στα πόδια σου. Πολλοί την έχουν πάθει με παπούτσια που αρχικά φαίνονταν άνετα και που στη συνέχεια αποδείχτηκαν λάθος επιλογή.

7.Βάλε στο πρόγραμμα σου μια σταθερή προπόνηση: Όποιος κοπιάζει στην αρχή, ξεκουράζεται στο τέλος λέει μια παροιμία. Βάλε στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα την προπόνηση και προσπάθησε να την εκτελείς όσο δύσκολο και να είναι.

8.Ξεκούρασε το σώμα: Δύο εβδομάδες πριν τον αγώνα χαμήλωσε την ένταση της προπόνησης σου και δώσε χρόνο στο σώμα σου να ξεκουραστεί. Το να πιέσεις τον εαυτό σου μέσα στις δυο τελευταίες εβδομάδες, μόνο αρνητικά αποτελέσματα θα σου επιφέρει.

9.Βρες τι σου γεμίζει τις μπαταρίες: Πες στους φίλους να βρίσκονται στα διάφορα σημεία της διαδρομής για να τους βλέπεις και να μπαίνεις ξανά ψυχολογικά στο παιχνίδι. Θα μπορούσες επίσης να λες από μέσα σου κάποιες εκφράσεις που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα.

 

facebook
twitter
instagram
youtube