fbpx

5 χρυσοί κανόνες προετοιμασίας για τρέξιμο!

5 χρυσοί κανόνες προετοιμασίας για τρέξιμο!

Αν ετοιμάζεσαι για τον 1ο Διεθνή Μαραθώνιο Λάρνακας, δες τους παρακάτω χρυσούς κανόνες για να γίνεις πιο γρήγορος και πιο δυνατός!

1. Μιμηθείτε έναν αγώνα. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκπαίδευσης για ένα event. Εάν θέλετε να τρέξετε ένα 10K σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας και να τρέξετε με αυτόν τον ρυθμό. Δεν είναι πρακτικό να μιμηθείτε εντελώς μια κούρσα, ειδικά τις μεγαλύτερες αποστάσεις, καθώς αυτό θα απαιτούσε μεγαλύτερο διάστημα ξεκούρασης.

2. Ο κανόνας 2 ωρών. Είναι σημαντικό να περιμένετε δύο ώρες μετά από ένα γεύμα πριν βγείτε έξω για ένα τρέξιμο. Δύο ώρες είναι αρκετός χρόνος για να αδειάσει το στομάχι σας, ειδικά αν το γεύμα σας είναι υψηλό σε υδατάνθρακες. Εάν φάγατε ένα ελαφρύ γεύμα, μπορείτε πιθανώς να τρέξετε 90 λεπτά μετά, ενώ αν απολαύσατε ένα βαρύ γεύμα ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε για έως και 3 ώρες.

3.Ο κανόνας των 10 λεπτών. Ξεκινήστε το τρέξιμο σας με 10 λεπτά περπάτημα και αργό τρέξιμο, και κάντε το ίδιο στο τέλος της προπόνησής σας.

4.Ο κανόνας της ξεκούρασης. Για κάθε μίλι που τρέχετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί για μια μέρα πριν επιστρέψετε σε σκληρή προπόνηση ή αγώνες. Εάν η προσπάθειά σας δεν ήταν τόσο έντονη, μπορείτε να ξεκουραστείτε για μικρότερο χρονικό διάστημα.

5. Ο κανόνας των 20 μιλίων. Εκτελέστε μια διαδρομή 20 μιλίων πριν από έναν μαραθώνιο. Αυτό αποτελεί μια προσομοίωση του μαραθωνίου, που σίγουρα απαιτεί πολύ χρόνο και ασκεί μεγάλη πίεση στα πόδια σας, αλλά με το να προετοιμαστείτε κατάλληλα έτσι ώστε να γνωρίζετε ότι μπορείτε να τρέξετε 20 μίλια, σας βοηθάει πολύ.

facebook
twitter
youtube