Αντοχή σημαίνει να μπορείς να διατηρείς μια αερόβια δραστηριότητα για μια μεγάλη χρονική διάρκεια, να χτίζεις τη δύναμή σου για να μην τα παρατάς όταν το σώμα σου έχει κουραστεί και σου δίνει σήματα για να σταματήσεις.
Αν ο στόχος σου για το μεγάλο σου εβδομαδιαίο τρέξιμο είναι τα 5, τα 10, ή ακόμα και τα 15 χιλιόμετρα, αν καταφέρεις να διπλασιάσεις αυτή την απόσταση χτίζοντας την αντοχή σου, θα κερδίσεις μυϊκή δύναμη, θα γίνεις γρηγορότερος και πιο παραγωγικός, ενώ η αερόβια ικανότητά σου θα εκτιναχθεί στα ύψη!
Πώς γίνονται όλα αυτά;
Αρχικά, όσο αυξάνεται το επίπεδο της αντοχής σου, τόσο θα αυξάνεται η δυνατότητά σου να σπρώξεις τα όρια της αντοχής σου και να δυναμώσεις το μυαλό σου, πιστεύοντας στις δυνατότητες σου.
Ταυτόχρονα, τρέχοντας μεγαλύτερες αποστάσεις θα κάψεις περισσότερο λίπος, θα χάσεις περισσότερο βάρος και έτσι θα βρίσκεις ευκολότερο να διατηρείς το ιδανικό σου βάρος.
Επιπλέον, το αργό αλλά και συνεχές τρέξιμο θα δημιουργήσει περισσότερα τριχοειδή αγγεία που θα μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στους μύες σου, κάνοντάς τους να λειτουργούν περισσότερη ώρα πριν φτάσουν στο σημείο να κουραστούν.
Μόλις ανακαλύψεις τα νέα όρια της αντοχής σου, πάρα πολλές δραστηριότητες της καθημερινότητάς σου, που σου δημιουργούσαν στρες θα δεις ότι γίνονται ευκολότερα και με το να τρέχεις μεγάλες αποστάσεις!
Ας δούμε μερικές οδηγίες για να αναπτύξεις την αντοχή σου:
- Ο μόνος τρόπος να βελτιώσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο είναι μόνο τρέχοντας. Το κολύμπι, το ποδήλατο και άλλες αθλητικές δραστηριότητες σίγουρα θα σε βοηθήσουν να χτίσεις την αντοχή σου, αλλά για να γίνεις καλύτερος στο τρέξιμο, πρέπει να τρέχεις.
- Τρέξε αργά. Κάποιοι δρομείς κάνουν το λάθος να τρέχουν πολύ γρήγορα, κάτι που οδηγεί σε υπέρμετρη κούραση και ανεπιθύμητους τραυματισμούς που εκ των υστέρων καθυστερούν την ανάρρωσή σου.
- Προσπάθησε να τρέχεις τις μεγάλες αποστάσεις σου με παρέα. Έτσι, το τρέξιμό σας θα γίνει πιο διασκεδαστικό και ο χρόνος σας θα περνάει γρηγορότερα.
- Πίνε υγρά κατά τη διάρκεια των μεγάλων αποστάσεών σου, για να αποτρέψεις την αφυδάτωση του σώματός σου.
Το πιο σημαντικό, είναι να είσαι συνεπής. Για να μπορέσεις να αναπτύξεις την αντοχή σου, πρέπει να αναπτύξεις πρώτα από όλα την πειθαρχία σου, και όσο ο χρόνος θα περνάει, θα βλέπεις ότι πετυχαίνεις έναν έναν τους στόχους σου. Ραντεβού στον 2ο Radisson Blu Διεθνή Μαραθώνιο Λάρνακας, στις 18.11.2018!
