Αποφασίσατε να συμμετάσχετε στον τρίτο Radisson Blu Διεθνή Μαραθώνιο Λάρνακας στις 17 Νοεμβρίου 2019 και αναρωτιέστε πώς θα πρέπει να προετοιμαστείτε; Εδώ θα βρείτε 4 πολύτιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή προετοιμασία!
Η προετοιμασία, ασφαλώς, ποικίλει ανάλογα με το είδος του Μαραθωνίου που επιλέγετε να τρέξετε. Διαφορετική προετοιμασία, για παράδειγμα, χρειάζεται για τα 42 χιλιόμετρα και διαφορετική για τα 5. Εδώ θα ασχοληθούμε με τη διαδρομή των 42 χιλιομέτρων που είναι και η πιο απαιτητική.
Μπορούν όλοι να τρέξουν σε έναν Μαραθώνιο;
Η απάντηση είναι καταφατική. Όλοι μπορούν να τρέξουν, είτε δεν το έχουν δοκιμάσει ποτέ ξανά στη ζωή τους, είτε έχουν εμπειρία από μεγάλες διαδρομές. Η ετοιμότητα του καθενός, βέβαια, είναι διαφορετική και εξαρτάται από το «ιστορικό» του. Ένας αρχάριος χρειάζεται διαφορετική προετοιμασία από κάποιον που έχει τρέξει και σε άλλους Μαραθωνίους. Όλοι, λοιπόν, μπορούν να τρέξουν σε έναν Μαραθώνιο, εφόσον βέβαια είναι υγιείς. Ουσιαστικά η καλή υγεία είναι και το μοναδικό προαπαιτούμενο για να τρέξεις στα 42 χιλιόμετρα. Πριν το αποφασίσετε, λοιπόν, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν καρδιολόγο και προαιρετικά να κάνετε εξετάσεις αίματος και ούρων.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τον Μαραθώνιο;
Εξαρτάται από το επίπεδό σας. Οι αρχάριοι είναι καλό να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα 12-18 εβδομάδων. Για τους πιο προχωρημένους που έχουν και υψηλότερες απαιτήσεις στον αγώνα, όσους συμμετέχουν γενικά σε Μαραθωνίους, απαιτείται διαφορετική προετοιμασία διάρκειας 16-24 εβδομάδων. Στο διάστημα αυτό δεν χρειάζεται κάποιο βαρύ πρόγραμμα προπόνησης. Είναι προτιμότερο ένα πρόγραμμα με μεγάλη διάρκεια και λιγότερη καταπόνηση.
Ποιες ώρες είναι κατάλληλες για τρέξιμο το καλοκαίρι;
Τώρα που ο καιρός (επιτέλους) ανοίγει και αρχίζει να μας βάζει δειλά-δειλά σε καλοκαιρινούς ρυθμούς, χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή στην άσκηση. Ειδικά το καλοκαίρι με τις υψηλές θερμοκρασίες, δεν μπορείτε να τρέχετε οποιαδήποτε ώρα μέσα στη μέρα. Οι πιο κατάλληλες ώρες για τρέξιμο το καλοκαίρι είναι πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα (μετά τις 19.00).
Παίζει ρόλο και η διατροφή στην προετοιμασία;
Ένα εξίσου σημαντικό κομμάτι με την προπόνηση πριν τον Μαραθώνιο είναι και η διατροφή. Η υγιεινή διατροφή συνίσταται σε κάθε περίπτωση για την καλή υγεία του ανθρώπου, πόσω μάλλον αν έχετε βάλει στόχο να τρέξετε σε έναν Μαραθώνιο. Θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με συχνά και μικρά γεύματα, πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να καλύπτετε το 50%, ίσως και περισσότερο (60%), της ημερήσιας πρόσληψης με υδατάνθρακες, το 20-30% με πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 10-20% με λίπος. Μην ξεχνάτε το νερό, το οποίο θα πρέπει να καταναλώνετε σε μεγαλύτερες πλέον ποσότητες.
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε τον επίσημο ιστότοπο https://larnakamarathon.com/ και για εγγραφές σ’ αυτό το λινκ.
